24秒不仅美臀还瘦大腿！

全足收缩

　　1. 全足收缩

　　深蹲瘦大腿

　　从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟，换边重复。

臀部挤压

　　2. 臀部挤压

　　提臀瘦大腿

　　双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。

腿筋弯曲

　　3. 腿筋弯曲

　　拉腿筋瘦大腿

　　站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩，换脚重复

站立髋外展肌

　　4. 站立髋外展肌

　　髋关节伸展瘦大腿

　　双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英吋（约15公分），用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。

坐姿髋外展肌

　　5. 坐姿髋外展肌

　　髋关节瘦大腿

　　做在一张椅子上，两脚平放地板。双手握拳，并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。维持4秒。